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          跑步機的正確跑步姿勢與注意事項

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          跑步機的正確跑步姿勢與注意事項

          發布日期:2021-11-22 作者: 點擊:

          1.挺直腰,上身保持一條直線。

          有些人習慣胸背跑步,重心前傾會增加腰椎的壓力,時間長了會造成腰椎勞損。頭、頸、背保持一條直線,眼睛直視前方,不要低頭,不要來回掃視,這決定了你的跑步效率。此外,跑向地面時震墜的沖擊力幾乎是腳重量的5倍,向前的重心會給腿腳關節帶來較大的沖擊,久而久之會造成不適。因此,在跑步機上運動時,必須保持腹部和胸部向外,收緊腰部和背部肌肉。

          2.肩膀放松,手臂前后擺動,而不是左右擺動。

          跑步雖然是下半身的運動,但是手臂的運動不是隨意的,貴州健身器材,手臂的前后擺動可以給你前進的動力。擺臂不當也會引起身體不適。正確的姿勢是肩膀放松,自然下垂,手臂自然微微彎曲,雙手半握拳,不要左右擺動手臂。這會導致重心左右擺動,對膝關節產生不利影響。在跑步機上鍛煉時,前后擺動手臂。當你累的時候,注意不要聳聳肩。你可以搖搖肩膀放松一下。

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          3.腳著地姿勢要正確,腳底要直接著地。

          有些人在跑步機上跑步時會發出特別大的噪音,貴陽健身器材,很可能是用腳掌直接著地。直接落地在腳底的沖擊力會很大,沒有緩沖,地面對人體的反作用力會通過骨骼傳遞到脊椎和大腦,這也是為什么有些人在跑步機上運動后會感覺不舒服的原因。我們應該在腳后跟和腳中間著地,然后快速向前滾動腳底,然后前爪就會離開地面。雙腳落地時,聲音不要太大,要輕而靈活。

          4.跑步時不要回頭。

          使用跑步機時,折返非常不安全,很容易失去平衡摔倒。家人朋友給你打電話的時候,不要急著回頭。你應該先停止跑步機。在健身房里,我可以看到很多人因為回頭而處境不好。

          5.跑步時不要接電話。

          目前手機基本都是隨身攜帶的,但建議在跑步機上運動時輕裝上陣。即使把手機放在身上,打電話也不要馬上接,因為打電話的時候注意力會分散,這也是很不安全的。

          6.不要過多使用扶手。

          跑步機的扶手初是為了安全和身體平衡而設計的,貴州跑步機,但它不是跑步時的手杖。過多的使用扶手往往會導致彎腰和踢肩膀,讓你遠離正確的跑步姿勢,這對你的健康也非常不利。



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