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          多功能跑步機的主要功能和動作要領

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          多功能跑步機的主要功能和動作要領

          發布日期:2021-09-03 作者: 點擊:

           多功能跑步機的主要功能和動作要領

              1、跑步

              可以消耗能量,提高心肺功能,加快血液循環,達到減肥效果,主要鍛煉腿部肌肉。

              動作要領

              速度應由慢到快。跑步時,肩膀自然放松,收腹、挺胸,上身挺直或略向前。大腿自然地推動小腿向前。

              腳底先用后腳跟的腳后跟著地,然后用前腳掌著地。跑步時呼吸節奏要均勻,盡量控制3~4步完成一次深呼吸。電動跑和機械跑的區別在于是否有小腿運動。

              2、仰臥起坐運動

              主要鍛煉腹部和腰部肌肉,可以保護腹腔,健康減肥。

              動作要領

              準備時,將雙腳勾在固定桿上,大腿與小腿成100度左右的角度,平躺在背部的跑臺上。將雙手放在大腿、后腦勺上,或將雙臂交叉在胸前,或用手捏住耳朵根部,雙手向內收。

              開始時腹部用力抬起上身,運動時軀干與跑步機平面的夾角在15-45度之間。軀干抬起時,速度要快,貴州健身器材,下落時要慢,呼吸要調整好。軀干抬起時呼氣,下落時吸氣。

              此外,還可以做一些靜態練習,即身體軀干與跑臺成30度角。實踐的標準是測量保持這種姿勢的時間長度。長時間做靜態練習的效果尤為明顯。貴州橢圓機

              3.劃船

              主要鍛煉腹部、背部、手部和肩部,提高協調性。

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              動作要領

              準備時,上身直立坐在墊子上,雙腳放在踏板上(好用繃帶將腳固定在踏板上)。彎曲雙腿,雙手抓住把手。

              動作開始時,雙腿慢慢用力推,微微前傾,同時伸展雙臂向前拉。運動達到水平后,貴州跑步機,將返回到準備位置。重復執行此操作。注意上肢、下肢、軀干的協調,動作要自然流暢。

              4、固定式自行車運動

              主要鍛煉大蒂肌和腹肌。

              動作要領

              先坐在墊子上,雙腳用固定帶固定在踏板上,雙手交替用力蹬踏。這就像在路上騎自行車。注意雙腿用力均勻,膝關節正對前方,身體與踏板的距離要調整好。

              5、扭腰運動

              主要鍛煉腰部。抓住扶手,雙腳站立在扭腰盤上,上身挺直,肩膀保持不動,用腰部的力量帶動臀部和下肢左右轉動。旋轉越寬越好,但要注意不要扭傷。此外,扭轉腰椎間盤也可以拉伸肩關節和背闊肌。

              動作要領

              準備姿勢同上,但要緊握扶手,左右扭動軀干和下肢,貴陽健身器材,使一個肌肉和關節感到緊繃,然后換到另一側,如此反復。



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