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          跑步機如何減肥

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          跑步機如何減肥

          發布日期:2021-03-30 作者: 點擊:

          1.減少熱身工作

                 上跑步機之前,請做一些熱身運動,否則很容易引起大腿和小腿肌肉拉傷。 壓腿,蹲下,拉伸肌肉,屈伸關節等可能會增加肌肉的溫度并使肌肉變軟。 踏上跑步機后,請先進行熱身運動,例如緩慢的步行和慢跑,然后逐漸增加運動量。 此過程通常需要10到15分鐘。

            2.速度不要太快

                 匆忙還不夠,不要急于成功,不要將跑步機的速度設置得太快。 每個人都有自己的運動極限。 如果速度設置得太快,則耐力將根本無法跟上。 這不僅會在運動中持續很長時間,而且很容易掉落。

            3.運動量應適當

                 一口吃一個大胖子是不可能的。 不要運動太久,以達到快速減肥的目的。 跑步機上的運動時間和強度應根據運動目的來設定。 如果是為了減肥,運動時間不應太長或太短。  40分鐘為宜,否則很容易形成物理透支。

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            4.確保握住你的胸部和腹部

                 跑步是一種有氧運動,整個身體都會參與其中。 跑步時,應握住胸部和腹部并收緊下背部肌肉。 如果您的胸部和背部呈弧形,則可以繼續握住手柄,這不僅會導致運動困難,而且會增加腰椎的壓力。 隨著時間的流逝,容易形成腰肌勞損。

            5.使用跑步機減肥時要專心

                 在跑步機上跑步時,您不能做分散注意力的工作,例如看電視。 許多人喜歡跑步時看電視。 如果您不小心,這會分散您的注意力并導致您跌倒。 特別是對跑步機操作不熟悉的人和運動強度大的人。 如果您覺得該過程過于單調,可以聽一些輕松的音樂。



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