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          使用跑步機要注意的問題

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          使用跑步機要注意的問題

          發布日期:2019-01-03 作者: 點擊:

           貴州跑步機是一種既簡單又方便的鍛煉身體的工具,由于場地原因,很多人都會選擇購買跑步機在家里健身,為了保證安全問題,在使用跑步機的過程中,要注意以下問題:

           

            1、以熱控減肥為目的,運動的時間既不宜過短,也不宜過長,過度使用跑步機會導致身體的營養物質消耗過多。跑步時機體能量物質的供給,是從糖到贅肉,再到蛋白質。慢跑半小時以上才會消耗贅肉,而超過1小時又會消耗蛋白質。

           

            2、上跑步機前應先做熱身活動,壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能進步肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10——15分鐘為宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感。

           

            3、跑步不光是雙腿的運動,雙臂的協調擺動不但能保持整個身體平衡,還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手,身體重心前傾,會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。此外,跑步過程中,腳掌落地時受到的沖擊力差未幾是體重的5倍,重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的沖擊力。因此,在跑步機上鍛煉時要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

          貴州跑步機

                貴州跑步機上的錯誤

            健身跑步固然方便,可不正確的方法卻使鍛煉效果不盡如人意。下面列舉幾個使用貴州跑步機時的常見誤區:

            1、不穿鞋或穿錯鞋。

            有些人在使用跑步機時會光腳跑步或只穿襪子。實際上,光腳跑步時,跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害,腳底出汗還容易滑倒。穿雙厚襪子能起到減震效果,但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性,代替不了運動鞋。

            所以,在跑步機上運動較好穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要輕便,鞋底柔韌性強,緩沖性能好。

            2、跑步時看電視。

            跑步是件很枯燥的事,有趣的電視節目能讓你的鍛煉更輕松。然而,跑步時看電視很可能讓你分心,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕松的音樂。

            3、一上跑步機就猛跑。

            上跑步機前應先做熱身活動,壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機后應從慢走、慢跑等動態熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10-15分鐘為宜。

            此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感。


          本文網址:http://www.xhxjb.cn/news/356.html

          關鍵詞:貴州跑步機,跑步機廠家,跑步機價格

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